PR


ダイエットにおすすめの宅配弁当ランキング！

 


宅食サービスは、自宅で手軽に栄養バランスの優れた食事ができることから昨今人気が高まっています。実は、カロリーや糖質制限されている宅配弁当も多いことから、ダイエット目的で利用する人も多いです。

とはいえ、宅食サービスは様々な種類があるので、どのように選べば良いか迷ってしまいますよね。

味の美味しさや栄養バランスなど、総合的にダイエットにおすすめできる宅配弁当を厳選しています。ぜひ、ダイエットにおすすめの宅配弁当選びの参考にしてください。

※本サイトはアフィリエイト広告を利用しています。

 

宅配弁当でダイエットは可能?

厚生労働省が発表する「健康的なダイエット」によると、「減量に取り組む人は、特定の食品を抜いたり、極端に食事量を減らすのではなく、主食・主菜・副菜のそろった食事を基本にバランスを整え、調理法や菓子・アルコールなどのとり方を見直す」ことが重要と記されています。

宅配弁当は、管理栄養士監修で栄養バランスを考えられているものがほとんどです。1食あたりのカロリーや糖質量を制限しながら、必要な栄養素をとれるように計算されています。

また、ダイエットや筋トレ向けの宅配弁当のなかには、筋肉を落とさず健康的に痩せられるように、たんぱく質量を一定以上含んでいるものも。

宅配弁当は、カロリーや糖質制限をしながらも、塩分量や栄養バランスに配慮されているので、健康的にダイエットするのに向いているといえます。

 

おすすめの宅配弁当の選び方

宅配弁当がダイエットに向いていることがわかりましたが、宅配弁当にはたくさんの種類があります。膨大な宅配弁当のなかから、どのように選べば良いかわかりませんよね。

ここでは、ダイエットにおすすめの宅配弁当の選び方を解説します。
栄養バランスの良さ～カロリー・糖質・たんぱく質・脂質
ダイエットで重要なのは、栄養バランスです。栄養バランスといっても、どの栄養素にフォーカスするかで、宅配弁当の選び方は変わるもの。栄養素ごとに紹介します。

低カロリーの宅配弁当を選ぶ

厚生労働省の「e-ヘルスネット(ダイエット)」によると、ダイエットとは、「食事の量を制限したり、エクササイズや運動をしたりして減量すること」とあります。

ダイエットは、身体活動などで消費するエネルギー(カロリー)よりも、食事で摂取するエネルギー(カロリー)を少なくすることで体重を減らすのが一般的。


つまり、ダイエットしたい人には、摂取カロリーを減らすことが効果的です。「糖質や脂質の制限よりも、とにかくカロリー制限をして痩せたい」方は、低カロリーの宅配弁当を選びましょう。

低糖質・低脂質の宅配弁当を選ぶ

宅配弁当を選ぶ際は、低糖質あるいは低脂質のものを選びましょう。厚生労働省「e-ヘルスネット(糖質)」によると、「糖質が過剰な場合、エネルギーとして消費されなかった糖質は中性脂肪として蓄積され、肥満や生活習慣病の原因となる」とあります。

また、「脂質」に関しては、「余った脂質は、中性脂肪として体内に蓄えられますが、多く摂り過ぎれば肥満を招き、生活習慣病の原因となる」とあります。


糖質も脂質も、不足すれば健康に支障をきたしますが、過剰に摂りすぎると肥満や生活習慣病の原因となります。「カロリーよりも糖質や脂質制限をして痩せたい」方は、低糖質あるいは低脂質の宅配弁当を選びましょう。

高たんぱく質の宅配弁当を選ぶ

ダイエット中に陥りがちな失敗が、「食事制限をしすぎて筋肉量が減ってしまい、基礎代謝量が下がり痩せにくい体質になってしまう」ことです。健康的にダイエットするには、筋肉量を減らさないことも重要。

筋肉を減らさないためには、適切なたんぱく質の摂取と筋トレが有効です。また、たんぱく質が不足すると、筋肉量の低下だけでなく「成長障害・体力や免疫機能の低下」などが起こります(参考：厚生労働省「e-ヘルスネット(たんぱく質)」)。


たんぱく質、脂質、炭水化物は、身体活動のもとになる栄養素です。バランスよく摂取しましょう。

ここまで、各栄養素ごとの選び方を解説しました。ただし、注意していただきたいのは、過度な食事制限や特定食品の過剰摂取は、一時的に体重の減量は期待できますが、健康を損なうリスクもあります。

健康的にダイエットしたい方は、規則正しい生活を送り、適度な食事制限と運動を心がけましょう。
コストパフォーマンスの良さ
宅配弁当を利用してダイエットを成功させるためのポイントの2つ目は、コストパフォーマンス(コスパ)の良さです。ダイエットは、極端な食事制限や運動をすれば、短期間でも可能ですが、身体に負担がかかったり、リバウンドしやすかったりするもの。

健康的にダイエットするには、適切な食事制限と運動を継続して、徐々に痩せていくのが理想的です。そのためには、続けやすい価格であることが重要です。

ご自身の1ヶ月の食費や収入など、お財布と相談しながら、コストパフォーマンスの良い宅配弁当を選びましょう。
メニュー数・味が美味しいか
ダイエットにおすすめの宅配弁当の選び方のポイント3つ目は、メニュー数が豊富か・味が美味しいかです。最近の宅配弁当のクオリティがいくら高いといっても、メニュー数が少なく同じものばかり食べていては飽きが来てしまいます。

また、味が美味しくないと続けられないですよね。宅配弁当を選ぶ際は、メニュー数が豊富で美味しいものを選ぶのがおすすめです。

 

ダイエットにおすすめの宅配弁当６選

筋肉食堂Deli
出典元：筋肉食堂DELI公式HP

筋肉食堂DELIは、六本木・渋谷・銀座にあるレストラン「筋肉食堂」が展開する冷凍宅食便のサービスです。

レストラン筋肉食堂は、本格的にカラダづくりに取り組む人たちのための高たんぱく低カロリー料理を提供しています。

筋肉食堂DELIでは、レストラン筋肉食堂の料理人が手掛けるこだわりの高たんぱくの宅配弁当を購入することができます。

すべてのメニューが高たんぱく・低糖質・低カロリー、抜群のPFCバランスで作られています。肉料理が中心のジューシーでボリューム満点の料理はダイエット中でも満足感を得られます。

それぞれの目的に合わせて選べる、ダイエット・エブリデイ・バルクアップの3つのコースがあります。食数は各コース7食・14食・21食から、配送間隔は毎週・２週に1度・３週に1度・４週に1度の中から注文することができます。

 
セット数 7食プラン：6,804円
14食プラン：13,230円
21食プラン：19,278円
(※ダイエットコースの料金)
現在20%オフキャンペーン中！1食あたり734円～
1食あたりの料金 734円～
(ダイエットコース21食セット)
20%オフキャンペーン適用価格
1食あたりの値段
(お試しセット)		 –
送料 780円～2,840円
都度/定期 都度/定期(スキップ・休止可能)
配達周期 毎週/2週に1回/3週に1回/月に1回
日時指定 ◯(置き配不可)
配送地域 全国(一部地域除く)
保存方法 冷凍(電子レンジ解凍)/常温
メニュー選択 ×(おまかせ)
主食(ご飯)の有無 コース毎に異なる
クーポン/割引 定期20%オフ
MuscleDeli(マッスルデリ)
出典元：MuscleDeli公式HP

マッスルデリは、健康的なカラダづくりに取り組む人に最適な栄養素の食事を全国に届けるサービスです。ダイエットやボディメイクに励む方の悩みに沿った高タンパク・低カロリーのメニューを取り揃えています。

体質や目的、嗜好性などによって必要な栄養素は異なります。マッスルデリでは、理想のカラダづくりを女性ダイエット用・男性ダイエット用・増量用・低糖質ダイエットの4つの食事プランでサポートしてくれます。

また、豊富なタンパク質が含まれるメニューには、3大栄養素に加えタンパク質の吸収を高めるビタミンB6をはじめとしたビタミンミネラルにもこだわった食材を使用しています。

数量は5食・10食・15食セットから選べ、お試し購入かお得な定期便より注文が可能です。お届けの周期は1週間ごと・2週間ごとから選ぶことができます。

 
セット数 5食プラン：5,281円
10食プラン：10,325円
15食プラン：15,120円
(※女性用ダイエットコースの料金)
1食あたりの料金 528円～
(女性用ダイエットコース定期初回)
1食あたりの値段
(お試しセット)		 ー
送料 990円～2,200円(北海道・沖縄除く)
都度/定期 都度/定期(スキップ可能)
配達周期 毎週/2週に1回
日時指定 ◯(置き配不可)
配送地域 全国
保存方法 冷凍(電子レンジ解凍)
メニュー選択 ×(おまかせ)
主食(ご飯)の有無 ◯
クーポン/割引 定期初回50%オフ
 

⇨MuscleDeli公式サイトはこちら

 
三ツ星ファーム
出典元：三ツ星ファーム公式HP

三ツ星ファームは一流のシェフの味を自宅で楽しめるというコンセプトの宅配弁当サービスです。

三ツ星ファームでは3つのコースがあり、食べる頻度や冷凍庫の空きスペースに合わせて、一回に届く個数を「7食」「14食」「21食」の中から選択でき、種類豊富なメニューの中から好きな商品を組み合わせて注文することができます。

また、三ツ星ファームのメニューは、和・洋・中・エスニック料理を含む83種類の豊富なメニューがあり、新メニューも定期的に追加されます。

栄養士監修のもと考えられたレシピは、糖質25g以下・たんぱく質15g以上・350kcal以下で作られています。

その味は、有名店の料理人やシェフからも高い評価を得ていて、バランスよく健康的な食事をできるのが魅力的です。

 
セット数 7食プラン：7,265円
14食プラン：11,032円
21食プラン：14,280円
1食あたりの料金 634円～
(期間限定キャンペーン14食セット)
1食あたりの値段
(お試しセット)		 –
送料 全国一律 990円
北海道・沖縄 2,500円
都度/定期 定期(休止可能)
配達周期 毎週/2週に1回/3週に1回/月に1回
日時指定 ◯(置き配不可)
配送地域 全国
保存方法 冷凍(電子レンジ解凍)
メニュー選択  ◯
主食(ご飯)の有無 ×
クーポン/割引 初回送料無料＆最大51%オフ
 

⇨三ツ星ファーム公式サイトはこちら

 

 
nosh(ナッシュ)
出典元：nosh公式HP

美味しさはもちろん、価格・味・栄養を総合的におすすめできるのが「nosh（ナッシュ）」です。

まず価格ですが、noshの通常料金は10食プランで1食599円と、他と比べても平均くらいのお値段。特別安いわけではありません。

ただし、noshは継続で注文していくと、最安値で1食499円の料金で注文することができるようになります。

また、味と栄養にもnoshはこだわっています。

noshは全てのメニューが糖質30ｇ以下、塩分2.5ｇ以下という健康的な宅配弁当のうえ、メニューを60種類以上用意しているので飽きずに料理を楽しむことができます。

価格・味・栄養のバランスがよく、初めての宅配弁当にもおすすめできるサービスです。

 
セット数 6食プラン：4,190円
8食プラン：4,990円
10食プラン：5,990円
1食あたりの料金 198円～
(当サイト限定クーポン適用)
…6食セットの場合)
1食あたりの値段
(お試しセット)		 –
送料 814円～2827円
都度/定期 定期(スキップ・休止可能)
配達周期 毎週/2週に1回/3週に1回
日時指定 ◯(置き配不可)
配送地域 全国
保存方法 冷凍(電子レンジ解凍)
メニュー選択 ◯
主食(ご飯)の有無 ×
 

⇨nosh公式サイトはこちら

 
RIZAPサポートミール
出典元：RIZAP公式HP

完全個室のプライベートジムで体作りをサポートしているRIZAP（ライザップ）の食事メソッドを家で体験することができるのが「RIZAPサポートミール」。

ボディメイクのサポートに欠かせない低糖質メニューを、宅配弁当として提供しています。

コースには1週間コース、2週間コースが用意されており、それぞれ肉と野菜をバランス良く取り入れたA、手作りに手間のかかるメニューをそろえたB、ごはんの代替メニューの入ったDと、希望に合わせてセレクトできます。

基本は魚と肉の両方が入っていますが、肉もしくは魚の希望があれば、1週間分のお肉セット、お魚セットも用意されています。

定期購入であれば、定価よりも5％安く購入することができるため、継続して結果を出したいなら定期購入がいいでしょう。

せっかく運動してボディメイクするのであれば、食事にも気を配りたい、RIZAPサポートミールはそんな人におすすめです。

 
セット数 1週間セットA：5,871円(7食)
2週間セットAB：11,590円(14食)
1食あたりの料金 838円～
(定期コース1週間セットA)
1食あたりの値段
(お試しセット)		 –
送料 1万円以上で送料無料
都度：800円
定期：600円
都度/定期 都度/定期(スキップ可能)
配達周期 2週に1回/3週に1回/月に1回
2ヶ月に1回/3ヶ月に1回
日時指定 ◯(置き配不可)
配送地域 全国(一部地域除く)
保存方法 冷凍(電子レンジ解凍)
メニュー選択 ×(おまかせ)
主食(ご飯)の有無 ×
クーポン/割引 定期5%オフ
2週間セット送料無料
 

⇨RIZAPサポートミール公式サイトはこちら

 
ワタミの宅食ダイレクト

出典元：ワタミの宅食ダイレクト公式HP

ワタミの宅食ダイレクトは、冷蔵の宅配弁当No.1の「ワタミの宅食」などを手掛けるワタミ株式会社の冷凍宅配惣菜のサービスです。管理栄養士が設計した献立とバラエティに富んだ味をお届けしています。

ワタミの宅食ダイレクトでは、塩分・カロリー・品目数を管理栄養士が設計した毎日食べても飽きない和洋中メニューが揃っています。

お惣菜セット、麺類・丼もの用のメニュー、やわらか食・ムース食の介護食まで、食生活の充実と利便性が考えられたお弁当・お惣菜が楽しめます。

いつでも三菜・いつでも五菜のお惣菜セットは、7食・10食の定期購入が可能です。週替わりの献立をおまかせで、毎週・隔週・4週の宅配周期で利用することも可能です。

 
セット数 7食プラン：3,500円
10食プラン：4,230円
(※いつでも三菜コースの料金)
1食あたりの料金 423円～
(いつでも三菜10食セット定期)
1食あたりの値段
(お試しセット)		 390円～
(いつでも三菜10食セット)
送料 800円～2,200円
都度/定期 都度/定期(スキップ・休止可能)
配達周期 毎週/2週に1回/月に1回
日時指定 ◯(置き配不可)
配送地域 全国(一部地域除く)
保存方法 冷凍(電子レンジ解凍)
メニュー選択 ×(おまかせ)
主食(ご飯)の有無 選択可
クーポン/割引 お試しセット割引
 

⇨ワタミの宅食ダイレクト公式サイトはこちら